خريطة الموقع  


 
 
 
أقسام الاخبار

المواضيع الافضل

المواضيع الأكثر زيارة

  • حزب الدعوة الإسلامية يُعاني الزهايمر
  • مركز الاخصاب والوراثة واطفال الانابيب بأشراف د. اطياف حسن محمد اول طبيبة في اقليم كوردستان تنشئ مركز للاخصاب واطفال الانابيب
  • مصرف النهرين الإسلامي: اشتري بيتاً ونحنُ سنساهمُ بـ (100) مليون !!
  • السقوط في فخ (براءة المسلمين)
  • عيادة باربي للتجميل والليزر الدكتورة واخصائية التجميل والليزر رفيف الياسري في ضيافة صحيفتنا
  • العيادة التخصصية لعلاج العقم بأشراف الدكتورة بان عزيز جاسم المعموري اخصائية نسائية والتوليد والعقم واطفال الانابيب وعضو جمعية الشرق الاوسط للخصوبةMEFS مركز متطور مجهز بمختبر للتحلايلات الطبية وجهازي سونار عادي ورباعي الابعاد
  • محافظة بغداد تدعو متضرري الإمطار الدفعة الأولى ممن ظهرت أسمائهم إلى مراجعة الوحدات الإدارية لتسلم صكوكهم
  • آليات احتساب الشهادة الدراسية الأعلى
  • شركة الرواد لانتاج الاسلاك والقابلوات الكهربائية المحدودة مشاركة متميزة في معرض بغداد الدولي بدورته الـ 41
  • وزير حقوق الإنسان:سنضع جنيف مع سبايكر وجهااً لوجه !
  • المواضيع الأكثر تعليقا

  • اللهم بلا حسد دولة القانون موسيقار معزوفة البنى التحتية وتمليك العشوائيات
  • هند صبري مصابة بمرض الأيــدز
  • تيم حسن.. “الصقر شاهين”
  • تويوتــا تطلق السيـــارة الأكفأ في استهلاك الوقود
  • رانيا يوسف تتبرَّأ من "ريكلام" والمنتج يقاضيها
  • السفارة العراقية في دمشق ترعى الطلبة الجامعيين
  • النزاهة: اندلاع الحرائق في بعض المؤسسات والوزارات مفتعلة و(تشير الشكوك) !!
  • التربية: هناك تسهيلات لعملية تصحيح الدفاتر الامتحانية لطلبة السادس الإعدادي
  • اللجنة المالية تعكف على مراجعة رواتب موظفي الدولة والقطاع العام
  • شبر : علاوي والمالكي سيعرضون انفسهم للمساءلة القانونية لانهم سبب التلكؤ في العملية السياسية

  • أهم الاخبار

    الارشيف السابق
    الارشيف السابق

    تسجيل الدخول


    المستخدم
    كلمة المرور

    إرسال البيانات؟
    تفعيل الاشتراك

    المتواجدون حالياً
    المتواجدون حالياً :19
    من الضيوف : 19
    من الاعضاء : 0
    عدد الزيارات : 64246240
    عدد الزيارات اليوم : 28395
    أكثر عدد زيارات كان : 216057
    في تاريخ : 18 /04 /2019

    عدد زيارات الموقع السابق : 305861



         
     


    جريدة العراق اليوم » الأخبار » دنيا اليوم



    رجيم خالي من الملل بالبروتين حافظي على عظامك وعضلاتك
    إذا كنتِ تبحثين عن رشاقة بدون دهون ، لا تلجئي إلى رجيم غير متوازن يدمر رونقك يستهدف عضلاتك ويؤثر على عظامك فيما بعد ، ولكن عليكِ اتباع نظام غذائي يعمل على قهر الدهون وبناء العضلات بصورة جيدة بمساعدة الرياضة.
    يقول د. ماجد زيتون استشاري التغذية وعلاج السمنة : إن العضلات والعظام لهم وظائف أساية في جسم الإنسان ، حيث يحتاج الشخص فى أول 20 سنة من حياته إلى تناول كل المغذيات التى يحتاجها الجسم من بروتين «كالسيوم، فسفور ، بوتاسيوم» للحماية فيما بعد من بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام وغيرها..

    ويعرض د. زيتون مجموعة من الأطعمة الهامة للعضلات والعظام والمفاصل منها:

    - الأسماك الزيتية : (التونة – السردين – الماكريل) وتحتوي على أوميجا 3 ، وفيتامين د، وبروتين ، حيث تفيد في حالات التهاب المفاصل وبناء العظام.

    - بذور الكتان وزيت بذر الكتان : لتخفيف التهاب المفاصل نظراً لاحتوائها على أوميجا 3.

    - الحبوب كالكورن فليكس : تمد جسمك بالطاقة لاحتوائها على الفوليك أسيد وفيتامين ب وكربوهيدرات.

    - الحليب «1/2 دسم» : غني بالمعادن والكالسيوم والفسفور ومفيد لنمو عظام الأطفال والبالغين والمعرضين لهشاشة العظام.

    - حليب الصويا : يحتوي على الكالسيوم بنسبة عالية ، والبروتينات ومفيد لتدهور العظام في سن اليأس ، ويفيد من يعانون من حساسية الالبان ويحتوي على الاستروجين النباتي.

    - السمسم أو بذور السمسم : غنية بالأملاح المعدنية المفيدة لسلامة العظام ، ويحتوي على الكالسيوم والبروتين والزنك والحديد.

    - الموز : مفيد لحالات التشنج العضلي ورفع مستوي الطاقة ، خاصة للرياضيين ويحتوي على البوتاسيوم والماغنسيوم

    - البطاطا : غنية بمضادات الأكسدة التى تعمل على تخفيف التهابات العضلات والعظام وتحتوي على فيتامين أ وفيتامين سي.

    - عصير العنب : يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة ويقوي جدار الأوعية الدموية لمن يعانون من تشنج العضلات بسبب ضعف الدورة الدموية.

    رجيم الأسبوع

    ويقدم د. ماجد زيتون رجيم متوازن يناسب جميع الأعمار ، خالي من الدسم والملل فى الوقت نفسه ، يعمل على خفض وزك والحفاظ على عضلاتك وعظامك ، ويحافظ على رونقك.

    * ولفاعلية الرجيم احرصي شرب 3 لتر ماء يومياً ، وتناول وجبة الإفطار باكراً ، وتناول الوجبات في أوقات منتظمة.

    وجبة الإفطار
    - 4 ملاعق كورن فليكس مع كوب لبن خالي الدسم .

    بعد الإفطار بساعتين
    - ثمرة فاكهة «تفاح أو موز» .

    بين وجبة الإفطار والغداء
    -  3 ثمرة خيار أو ثمرة جزر أو 3 قطع بروكلي وثمرة جزر.

    بعد الغداء بساعتين
    - حبة فاكهة أو 8 حبات لوز أو 8 حبات بندق

    اليوم الأول


    وجبة الغداء : خضار سوتيه + 1/2 رغيف بلدي + سمكة حارة ( 2 فص ثوم ، ملعقة زيت زيتون ، 3 ملاعق كبير كسبرة خضراء مفرومة ، 1/4 كوب سلطة طحينة ، 200 جم سمك فيليه متبل بعصير ليمون وثوم وكمون).

    الطريقة : - توضع السمكة المتبلة مع 1/2 كوب الماء فى إناء بايركس مغطي بالفويل ، ثم يوضع فى الفرن إلى أن ينضج السمك .
    -  في إناء آخر شوحي الثوم في زيت الزيتون مع الكزبرة الخضراء ، ثم يصب عليهم سلطة الطحينة.
    - ضعي الخليط الثاني على السمكة وأدخليها الفرن مكشوفة بدون فويل إلى أن يحمر لونه.

    وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء + كوب عصير برتقال.

    اليوم الثاني

    وجبة الغداء : سلطة خضراء + أرز بالفول الأخضر المقادير : ( ملعقة بصل مبشورة ، فص ثوم ، ملعقة زيت زيتون ، 1/2 كوب فول أخضر حبوب ، ملعقة بقدونس ، 5 ملاعث أرز مسلوق ، 100 جم لحم معصج).

    الطريقة : - شوحي البصل المبشور مع الثوم فى زيت الزيتون ،ثم أضيفي الفول الأخضر ، وقلبي الخليط جيداً.
    - اضيفي الماء وغطي الفول لمدة ربع ساعة ، بعدها قلبي الخليط مع إضافة البقدونس والأرز واللحم المعصج.

    وجبة العشاء : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء.

    اليوم الثالث

    وجبة الغداء : 5 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طاجن بطاطس باللحمة المفرومة – المقادير ( 100 جم لحم معصج ، 1/2 ملعقة صغيرة صلصة + 9 ثمرة طماطم مبشورة + رشة شطة + ثمرة بطاطس مكعبات)

    وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

    اليوم الرابع

    وجبة الغداء : صدر فرخة مشوية + سلطة خضراء + 3 حبات اسبرنج رول ( 1/2 بصلة شرائح ، 1/2 جزرة شرائح ، 2 ملعقة فاصوليا خضراء مقطعة شرائح رفيعة ، فص ثوم ، ملعقة زيت زيتون، ملعقة صويا صوص).

    الطريقة : - شوحي شرائح البصل مع الجزر والفاصوليا والثوم في زيت الزيتون بعد إضافة الصويا صوص.
    - قومي بحشو شرائح الاسبرنج رول بالخضروات ، وترش بالزيت على والجه ، وتدخل الفرن إلى أن يحمر لونها.

    وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + 2 ثمرة خيار.

    اليوم الخامس

    وجبة الغداء : 100 جم كفتة مشوية + سلطة خضراء + مكرونة بالكوسة ( ثمرة كوسة مبشورة ، فص ثوم ، 1/2 كوب بسلة مسلوقة ، 1/2 كوب لبن خالي الدسم ، ملعقة جبن رومي مبشور ، 5 ملاعق مكرونة مبشورة).

    الطريقة : - تشوح الكوسة المبشورة مع فص ثوم ثم يضاف إليها المكرونة المسلوقة والبسلة واللبن خالي الدسم ، ويقلب الخليط جيداً على النار ثم يرش فى النهاية بالجبن الرومي المبشور.

    وجبة العشاء : 5 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء + كوب عصير برتقال.

    اليوم السادس

    وجبة الغداء : سلطة خضراء + أرز بالكاليماري أو الجمبري والجبنة ( 3 ملاعق بصل ، 3 فص ثوم، 2 ملعقة كسبرة خضراء ، 3 ملاعق فلفل رومي مكعبات ، 200 جم كاليماري أو جمبري ، 5 ملاعق أرز بسمتي مسلوق ، ملعقة كبيرة جبن حوب «لايت»).

    الطريقة : - شوحي البصل والثوم ثم اضيفي الكسبرة والفلفل الرومي والجمبري أو الكاليماري .
    - عندما يتشرب الخليط ، اضيفي الارز البسمتى المسلوق ثم جبن الأكواب المطبوخ.

    وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

    اليوم السابع

    وجبة الغداء : سلطة خضراء + سندوتش لحم بالمشروم والجبنة أو تشيز استيك سندوتش ( 100جم شرائح بوفتيك ، رشة بهارات ، 2 ملعقة بصل شرائح ، 2 فص ثوم، 1/2 ثمرة طماطم مكعبات ، 1/4 كوب مشروم ، ملعقة موتزاريلا – خبز لبناني أسمر)

    الطريقة : شوحي شرائح البفتيك حتى تحمر ، اضيفي الماء والبهارات ، ثم تترك حتى النضج.
    - اضيفي شرائح البصل والثوم ويقلب اللحم ، ثم اضيفي الطماطم والمشروم لمدة دقائق.
    - قومي بحشو الخبز باللحم ولفيه جيداً ثم رشي على الوجه جبن الموتزاريلا وادخليه إلى الفرن ليتحمص ، وبالهنا والشفا.
    وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + 2 ثمرة خيار.





    المشاركة السابقة : المشاركة التالية


     
         
    الافتتاحيات

    الجريدة PDF


    اخبار مهمة

     The Austrian Example

     How the old lady Will treat the wrinkles of Refugees in her face ?

    Terrorism… Hitler of 21 century !!


    استبيان قراءة الصحف لـ (ims) لا يُصلح للنشر .. نقابة الصحفيين العراقيين تشخرُ على وسادة (ims) الدنماركية !!


    قراءات في كواليس / تسريبات من واشنطن بلِسان عراقي: داعش خالدٌ أبداً اذا لم تسمحوا لنا بتقسيم البلاد وأنتم بانتظار حروب أهلية جديدة !!


    قراءات في كواليس / information for Yahoo and Google: there is a mouse digging in our electronic house !!


    قراءات في كواليس / يامراجع الدين في النجف: عرّقي الحوزة !!


    قروض القطاع الصناعي في الديوانية.. فخٌ لأصطياد المُغفلين !!


    السياسة ومافيات الفساد في العراق.. تأخذُ " سيلفي" في مدرسة الكوثر الابتدائية !!


     في بيان لتجمع رؤوساء تحرير الصحف المستقلة : صحفنا تحتضر والحكومة لا تستجيب لمناشداتنا


    دخان العراق الأبيض يخرجُ من مدخنة الخشلوك والفاتيكان


    العراق اليوم .. من مقبرة شهداء الجيش العراقي في مدينة المفرق الأردنية (العراق اليوم) تشارك في مراسيم التشييع المهيب للفريق أول الركن الراحل عبدالجبار شنشل


    العراق اليوم في ضيافة الشاعر عبدالرزاق عبدالواحد.. العراق .. قبل أن نمضي


    رحيل أدولفو سواريث، رئيس الحكومة الاسبانية الاسبق: الدروس والعبر في الديمقراطية بعد أربعة عقود من انطلاقتها


    كاتب عراقي يُشخّص " داء البرمكة النفطي" عند المالكي في تعامله مع الاردن


    اغلبهم من دولة القانون .. العراق اليوم تكشف عن اسماء 68 عضواً من النواب المصوّتين على المادة/38/ في قانون التقاعد


    أمّا هدف او نجف المجلس الأعلى " يشوت" المصوّتين بـ "نعم" على 38 خارج ملعبه النيابي!


    كتاب المقال

    الحكمة العشوائية

    اكـذب النفـس إذا حدثتهـا.‏

    التقويم الهجري
    السبت
    9
    ربيع الثاني
    1441 للهجرة

    القائمة البريدية

     

    الصفحة الأولى | الأخبار |دليل المواقع | سجل الزوار | راسلنــا


    Copyright © 2012 جميع الحقوق محفوظة لصحيفة العراق اليوم