|
 نصائح
لمرض الام الركبة
يعتبر مفصل الركبة هو اكثر المفاصل
تعرضا للاصابة بمرض خشونة المفاصل بسبب الضغوط المستمرة او الاصابات او السمنة
خاصة مع تقدم السن، ويمكن لمريضة الآم الركبتين التقليل من معاناة الركبتين عن
طريق اتباع التعليمات التالية.
1ـ تجنبى الوقوف لفترات طويلة وتكرار صعود السلالم.
2ـ تجنبى ثنى مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة.
3ـ تجنبى بعض انواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين او الجلوس في وضع
القرفصاء.
4ـ تجنبى استخدام الدراجة الثابتة او المتحركة.
5ـ المشي بانتظام كل يوم مع مراعاة تجنب الاجهاد.
6ـ يجب انقاص الوزن قدر المستطاع.
7ـ يمكنك استخدام عصا للاستناد عليها لتقليل الضغط على مفصل الركبة اثناء المشي.
8ـ عند صعود السلم اتكئى بيدك دائما على سور السلم.
9ـ يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة للتقويتها ومنها:
أ ـ وضع فوطة مبرومة اسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد الصابونة ومشط
الرجل لاعلى والاستمرار في هذا الوضع أربع ثوان والأسترخاء لأربع ثوان، ويكرر
التمرين عشر مرات كما ورد بجريدة اليوم السعودية.
ب ـ يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمسا واربعين درجة ثم رفع
الساق الاخرى لنفس الساق المثبتة مع شد مشط الرجل لاعلى ثم الانتظار في هذا
الوضع سبع ثوان ثم يتم انزال الساق واسترخاء عضلاتها لاربع ثواني ثم يكرر
التمرين حسب ما يطلبه منك الاخصائي، ولكن يجب توقف التمرين عندما يكون هناك الم
شديد ويجب مراجعة الاخصائي في ذلك
بشرتك مرأة جمالك
تعتبر بشرة المرأة حساسة لبعض العوامل
حيث تتأثر بعدة اشياء مثل الحالة الصحية ،وأشعة الشمس، والتلوث ،أو قلة النوم،
وعدم ترطيب البشرة ،وعدم وشرب كميات كافية من الماء وغير ذلك.. ولا يقل اثر
العامل النفسى على البشرة ايضاً فهو ينعكس مباشرة على الوجه، ومن ثم نضارتها
وتألقها ويؤثر نقص ساعات النوم على البشرة ايضاً لذلك يوصي الخبراء على حد سواء،
بان تخصص المرأة فترة للراحة والتأمل كل يوم ولو لمدة عشر دقائق والابتعاد عن
العوامل النفسية السلبية بالاضافة لأخذ قسط كافى من النوم يوميا
بلير يتفوق على النساء
في استخدام مستحضرات التجميل
ينفق رئيس الوزراء البريطاني توني
بليرعلى مستحضرات وإخصائيات التجميل كمعدل وسطي ضعفي ما تنفقه النساء
البريطانيات على مستحضرات التجميل . وقد أجابت أجهزة رئيس الحكومة البريطانية
الخميس بشكل رسمي عن سؤال برلماني في هذا الصدد، مشيرة إلى أن بلير دفع أكثر من
1800 جنيه استرليني على مستحضرات تجميل وإخصائيات للتجميل خلال السنوات الست
الأخيرة كما ورد بجريدة الجزيرة. وعلى سبيل المقارنة فإن النساء البريطانيات
ينفقن 195 جنيها استرلينيا سنويا على الماكياج وخدمات العناية بالبشرة. وأثناء
حملة الانتخابات التشريعية في مايو الماضي لاحظ كثير من المعلقين السياسيين أن
بشرة بلير تميل بشكل غريب إلى اللون البرونزي. وكان رئيس الوزراء أكد أنه كسب
سمرة فقط من خلال جلوسه في حديقته خلال شهر أبريل
استسلامك للقلق
يقلب حياتك رأسا على عقب
هل أنت قلوقة بطبعك؟ أم أن ظروف الحياة
وضغوطها هي التي تحتم عليك القلق سواء على مستقبلك الوظيفي، أطفالك، حياتك
الزوجية ...إلخ .لا شك أن سرعة إيقاع الحياة التي نعيشها تخلق تربة خصبة لنمو
التوتر؛ لكنك يا عزيزتي يجب عليك أن تكوني طبيبة نفسك وتحاولي التخلص من توترك
كي لا تتحول حياتك إلى جحيم .بداية يجب عليك أن تعلمي أن القلق يؤثر على جمالك؛
حيث يحذر علماء النفس منه لأنه يتسبب في العديد من المشكلات الخاصة بك فهو يؤثر
على شعرك وبشرتك وصحتك بشكل عام كذلك يؤثر على جمالك لذا ينصحك الخبراء بضرورة
تجنبه فمن اعراض القلق ما يلى: 1- يتسبب القلق في تفاقم مشكلة سقوط الشعر
وبغزارة . 2- يساهم القلق في ظهورالبثور بالبشرة . 3- قد يؤدي القلق إلى
اضطرابات بالهضم والجهاز الهضمي وهو ما يؤثر على صحتك وحيويتك ونضارة بشرتك
بشكل عام .ولكي تتخلصي بنفسك من القلق إليك النصائح التالية :
· توقفي عن توقع الأسوأ: عندما يصاب الإنسان بالقلق فانه يميل إلى التفكير
بالنتيجة الأسوأ فعلى سبيل المثال عندما تواجه يوما سيئا في العمل فان الأفكار
التي تراودك تكون انك سوف تتركين العمل لاحظي هنا انك تتوقعين أسوأ ما يمكن أن
يحدث، هنا حاولي التفكير بموضوعية ولاحظي انك تبالغين في رد فعلك فأنت تحولين
مشكلة صغيرة إلى كارثة. إذا أيقنت انك تبالغين في ردة فعلك وتوقعك للأسوأ فانك
ستخففين من حدة القلق الذي تشعرين به.
· حددي جدول للقلق: إذا كنت من الأشخاص الذين يقلقون بشكل مستمر عليك أن تخصصي
فترتين خلال النهار كل منهما 30 دقيقة وخصصيهما للقلق على المواضيع التي تشغل
تفكيرك حاولي التوصل لحلول عملية لإنهاء الموضوع الذي يقلقك وحاولي كتابة هذه
الحلول. إذا وجدت نفسك قلقة في الأوقات الغير مخصصة للقلق ابعدي الفكرة فورا عن
تفكيرك واجلي التفكير في الموضوع للفترة المخصصة للقلق.لا تحاول الهرب من
أفكارك ولكن انتقلي للتفكير في شيء آخر واحرصي على عدم التفكير في ما يقلقك قبل
الخلود إلى النوم لان ذلك سيؤدي إلى مشاكل في النوم. . تحدثي مع صديقتك المقربة
إذا كنت تشعرين أن ذلك يحد من قلقك .. إن كنت عاجزة عن فعل أي شئ حاولي إلهاء
نفسك بتغيير وضع الاشياء داخل منزلك . اغسلي وجهك بالماء أو مارسي رياضة الركض.
. تناولى الأكل جيداً كما تبين أن الصلاة أو التأمل مفيدان لتخفيف القلق..
حافظي على سلامة الدماغ،وذلك من خلال الحصول على مقدار كاف من النوم
والتمارين،وتناولى الأكل جيداً
اليك حمام الزيت
بالطريقة الصحيحة
لا تتجاوب بعض أنواع الشعر مع حمامات
الزيوت فإذا كان شعرك من هذا النوع فإليك طريقة التعامل معه ومعالجته: 1 - ضعي
الزيت على شعرك وهو نظيف. 2 - سخني الزيت قبل وضعه على الشعر وذلك بوضعه في
إناء، ووضع الإناء داخل إناء آخر فيه ماء مغلي، مع تحريك الزيت (أي لا نضع
الزيت مباشرة على النار). 3 - ضعي أطراف أصابعك في الزيت ثم دلكى بها فروة
الرأس أي منابت الشعر. 4- صبي مقدار ملعقة من الزيت في وسط الرأس ثم وزعي الزيت
على بقية الرأس ليصل إلى كل منابت الشعر، فليس المهم أن تمسكي الشعر وتملئيه
بالزيت وإنما المهم هو فروة الرأس. 5 - قومي بتدليك فروة الرأس من 5 – 10 دقائق
إلى أن تشعرين بحرارة في فروة الرأس، على أن يكون المساج من فوق الجمجمة ومن
أعلى الرقبة وعلى الجانبين أعلى الأذنين . 6 - أحيطي شعرك بغطاء بلاستيك، ثم
ضعي عليه فوطة بعد تبللها بالماء الساخن لتساعد في تفتيح المسام ودخول الزيت
للجذور . 7 - اتركي الزيت على شعرك ساعتين ثم إغسليه بالشامبو، ثم اشطفيه
جمالك بالاعشاب
يكشف لنا الباحثون والعلماء باستمرار عن
فوائد جديدة للاعشاب ومن هذا المنطلق نقدم لكى بعض من هذه الفوائد :
*زيت القرنفل :يطهروينعش البشره ويفيد في علاج حبوب الوجه.*زيت القرفه:يفيد فى
عمل مساج لتغذية البشره وتجميلها ويعالج حروق الشمس.
*زيت البابونج:مهدئ ويستخدم مع حمام الزيت لتلطيف البشره ومقاومة تهيج الجلد
ويساعد على زوال الحبوب.
*زيت الكافور يستخدم كملين ومطهر للجلد ويفيد في علاج مشاكل البشره الدهنيه .
*زيت الافندر:معطر وملين ومجمل للبشره .
*زيت حبة البركه:يستخدم كمنظف قوي للبشره ومضاد للالتهابات و يقوي الشعر وينعمه
اذا استخدم فى غسيل الشعر .
*زيت الورد:مسكن لحالات الاكتئاب
كوني مستعدة دائما
بمناسبات الصيف المفاجأة حققي الاناقة
في مناسبات الصيف الكثيرة وفي كل
الأوقات يمكنك أن تحققي المعادلة الصعبة بين الأناقة والعملية المريحة، والتي
يلخصها لكِ خبراء الموضة في الآتي: * ليس كل ما يلمع يحقق لكِ الأناقة: صحيح أن
الملابس البراقة والتي تدخل فيها خيوط الذهب والفضة وأحجار الترتر والخرز موضة
مرغوب فيها هذا الموسم، إلا أن المبالغة فيها قد تعطي نتائج عكسية خصوصا في
النهار، لذلك حاولي ان تخففي منها قدر الامكان واكتفي بها في صندل مبتكر أو
حقيبة يد.أما في المساء يمكنك ان تتمتعي بهذه الموضة على شرط أن تكوني ذكية
بحيث لا تبرز عيوبك أكثر من اللازم. مثلا تجنبي بلوزة مطرزة بالذهب والخرز بشكل
كبير إذا كان صدرك كبيرا وهكذا.* تجنبي ارتداء ملابس تبرز مفاتن الجسم: صحيح أن
الصيف يتطلب ملابس خفيفة ومنعشة، ولكن دون تكلف مبالغ فيه، كما ورد بجريدة
الشرق الأوسط. وعليك أن تتحايلي على إبراز أنوثتك دون أن تكوني فاضحة. ـ تجدين
نفسك بملابس كثيرة لكنها غير متناسقة أو مناسبة: وهذا أسوأ وضع يمكنك ان تجدي
نفسك فيه، وخاصة عند تلقيكِ دعوة مفاجئة. ويمكنك الخروج من هذا المأزق بأن
تحملي معك قطعا قليلة يمكن تنسيقها مع بعضها البعض، مثلا بلوزة من الشيفون أو
الدانتيل يمكن ارتداؤها مع بنطلون جينز أو مع تنورة طويلة، وهكذا. ـ
الإكسسوارات وسيلة سهلة ورائعة لإضفاء لمسة تجديد وأناقة على أي زي حتى في حالة
اضطررت لحضور أكثر مناسبة به، فتغيير الإكسسوارات واللعب عليها يجعلك تبدين
دائما متجددة ومبتكرة، فضلا على أنها غير ثقيلة في وزنها ولا تأخذ مساحة كبيرة
من حقيبة سفرك. ـ تجنبي تعقيد الأمور: العديد من النساء يتعاملن مع أزياء
الإجازة بالكثير من الخوف والقلق من دون أي داع. عوض القلق والتحضير المبالغ
فيه وحمل عدة قطع خوفا من المفاجآت، خذي فستانا أسود بسيطا، فهو لن يضفي عليك
الأناقة فحسب، بل أيضا مضمون ويتماشى مع كل المناسبات، كل ما عليك هو إدخال بعض
الابتكار والحيوية عليه من خلال الإكسسوارات
|
